Witam chcialbym abyscie pomogli mi w rozpisaniu cyklu dla mojego kolegi na dosc duza mase i dobrej jakosci na cykl ma przeznaczone okolo 1500 zl nie liczac suplementow, 1.WIEK: 22 2.WAGA: 98 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA jest BIALKO:3,5 g na kg ciala WEGLOWDANY:9g TLUSZCZ:1g [...]
ma m pytanko.cwicze razem z kolega i dzisiaj zdazyla sie dziwna rzecz na treningu klaty.ale zaczne od poczatku jakis czas temu ok miesiac bralismy rekord na klate ja pocisnalem 130 a kumpel 140 ale nie moglismy juz sie nic poprawic wiec zdecydowalismy zaczynac od skosu ze sztangielkami.i tak zrobilismy ostatnie 3 tygodnie trening klaty zaczynamy [...]
[...] .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mierze,ale chyba ok.36 -Klata: ok.104 mysle -Udo: pojecia nie mam,ale nogi mam bardzo szczuple ( w perspektywie chche robic dodatkowy trening na silowni tylko na nogi ) -Talia: nie wiem ( spodnie nosze rozmiar 32-33 w pasie) 5 .STAZ NA SILOWNI: rok w wieku 18 lat )( obecnie od kilku dni ) 6 .CEL [...]
[...] pojecia co mam brac,zeby zwiekszyc sile,troche masy i wytrzymalosc. Mam 27 lat,175cm wzrostu/76 wagi. Wtorek,Czwartek,Sobota - cwicze bjj na macie Poniedziałek,Środa - trening na silowni,ogólny z naciskiem na górne partie ciala ( trening ok 1h,15min ). Zależy mi przede wszytskim na: wzroscie sily, w mniejszym stopniu wzroscie masy choc nie [...]
[...] potem na koniec 2-3 serie mini stacji. tj brzuszki. pomki i wyskoki. na koniec rozciagnänie nieco mocniejsze. codziennie nie dam rady 12 rund wywalic wiec czasem robie trening mniejszy tj, 20 min biegu i 3 rundy walki z cieniem. potem lekkie rozciaganie i do domu. czasem bieg zamieniam w 10 min skakanki. albo w tych 12 rundach ze 2-3 robie [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 113 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 70 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata + 3 lata treningi rozciagajaco wytrzymalosciowe na macie 6.DIETA brak na obecna chwile BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500 mieta rus 8.TRENING: 4x w tygodniu 1,5h na profesjonalnym sprzecie. [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 191cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: X TALIA: X 5.STAZ NA SILOWNI: 2 rok 6.DIETA BIALKO: 1 WEGLOWDANY: 1 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Teść propionat 8.TRENING: 4x w tygodniu. 9.CEL CYKLU: Masa i Sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11.POZIOM BF% = niewiem [...]
Mam 19 lat cwicze juz okolo 2 lata na po ostrym "z masowaniu" - waże 100 kg rozpoczynam trening redukcyjny, moje zapotrzebowanie energetyczne to 2900 kcal. Cwicze na siłowni intensywnie 5 razy w tygodniu + areoby 5-6 razy w tygodniu(bieganie około 30-40min) jestem typem endomorficznym Dieta 1.posiłek 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 [...]
http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - tutaj odnosnie dietki http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html dobierasz sobie odpowiedni trening jaki Ciebie interesuje także na tej stronce www.trener24.pl dobierzesz sobie trening Odnosnie suplementów i odzywek ćwiczysz dopiero 3 tyg jest to zdecydowanie za szybko jesli chodzi [...]
No to pierwsze dzień treningów za mną. Na siłowni wszystko zrealizowane wg założeń. Wieczorne aeroby postanowiłem zacząć od lekkiego 30 minutowego rozbiegania. Od jutra ruszam już na 100% - zarówno jeśli chodzi o trening, jak i przede wszystkim o dietę. Tymczasem idę jeszcze zjeść troche białego sera i po 23 do łóżka.
jesli chodzi o trening to wg najnowszych trendów-badań nie rozni sie on znacznie w obu okresach. w czasie redukcji dodaje sie więcej wysiłku aerobowego. najpierw słownictwo. nie istnieje w fizjologii taki termin jak rzezba, moze byc redukcja tkanki tłuszczowej którą sie potocznie nazywa tak jak w temacie Twojego posta. trening na siłowni przy celu [...]
[...] efekty bardzo dobre psycha tak nie siada, mozna jesc w miare smacznie jak juz nie mozesz wytrzymac kup pepsi MAX - jest bez cukru :) jak masz czas na ćwiczenia to połącz trening na siłowni z aerobami, to zmaksymalizuje efekty co do skóry, cellulitu itp. to sie nie znam jestem kulturystą ale raczej w te super tabletki nie inwestuj może [...]
Cały tydzień mam treningi takie jakieś ni w kij ni w oko.... Bez żadnego planu tylko testuje nowe maszyny na nowej siłowni. Od następnego tygodnia ustalam sobie taki trening, żeby już go mieć przez cały czas czyli jakieś 3-4 tygodnie(oczywiście z wykorzystaniem owych maszyn). Bardzo cieszy mnie fakt że w końcu mogę się wymęczyć na bieżni, na [...]
fighter545 hehe nie napisałeś mi wcześniej i poszłem na trening i robiłem wszystko po 5 powtórzeń :D i tak za 2 dni jade to nie robi różnicy ale powiem że przynajmniej czuje że byłem na siłowni :} i bardzo mi sie podoba. Aha i mam znowu pytanko dużo ich no ale :D - Wyciskanie sztangielek w góre 2s 12/10 Mam to robić stojąc czy siedząc ? - [...]
mam chec wziasc dece holenderska i enana i cos jeszcze nie wiem jakie dawki i co i ile na odblok Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość [...]
[...] Imię: Piotr Wiek: 24 lata Miejsce zamieszkania: Gliwice Początek ćwiczeń na siłowni: pierwszy raz na siłowni zjawiłem się przed maturą, czyli 5 lat temu. Dotychczasowy trening: moim największym problemem był brak systematyczności. Ćwiczyłem 3-4 miesiące, poźniej 3-4 miesiące przerwy, potem znów na miesiąc wróciłem, by zniknąć na pół roku. [...]
[...] naprawde mozna cwiczyc z dietą. Mozesz masz zone lub kogos kto Ci w tym pomoze. 3. Nie pomyslales ze spadek Twojej wagi ma najprawdopodobniej aspekt pozytywny. To znaczy ze moze jeszcze nie wrzuciles na siebie tyle miesni ile chcesz ale spaliles ten zbedny tluszcz!!! 4. Jezeli juz masz ulozony trening to bardzo dobrze. Lec na silke powodzenia!!!
Ostatnio założyłem temat dotyczący pierwszego cyklu z metką, został on skasowany niewiem dlaczego.. przeszuakłem 3/4 forum i nie znalazłem odpowiedzi na interesujące mnie pytanie. Prosze o nie kasowanie tego tematu dopóki nie uzyskam odpowiedzi na interesujące mnie pytanie. z Góry bardzo dziekuje Moderatorą ;). Otóż mam 100 tabletek ruskiej metki. [...]
Dzieki za ostatni trening, Obli :) nie chodzi mi o to, ze chce sie obijac, ale tez nie chce sie zajechac na maxa. brzuch po treningu moge robic w obwodzie, cw 1+cw 2+cw 3, odpoczynek i druga seria? Trening na ost dwa tygodnie robie tak, ze najpierw cwiczenie pierwsze z przerwami skakankowymi/stepperkowymi? A jakbym miala sile albo niezla forme, [...]
Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej
